2023년 2월 16일 나는 몸신이다 423화에 49kg를 감량한 몸신이 출연해 허리디스크 때문에 누워서 운동을 시작했다는 이야기와 운동 방법을 소개했습니다. 2달 만에 7kg를 감량한 S라인 폼 운동은 고관절을 자극하고 하체, 엉덩이, 복근 운동을 할 수 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다.
[TV 속 건강 상식_04] 누워서 하는 하체 근육 운동 _ S라인 폼 운동
어다행다!
어차피 다이어트 할 거 행복하게 다이어트하자!
다이어트 프로젝트 2탄이 방영된 2023년 2월 16일 나는 몸신이다에는 장기간 무리하지 않고 행복하게 살을 뺀 몸신들이 출연해서 이목을 끌었습니다. 그중 본격적으로 다이어트를 시작하고 난 후부터 총 43kg을 뺀 몸신의 이야기에 집중이 되었는데요.
다이어트 비법을 소개한 몸신은 먹는 것은 다이어트 식단이 아니라 한식 위주의 식단을 구성해서 먹고, 한 접시 안에 현미밥과 반찬을 담은 후 20분 동안 꼭꼭 씹어서 먹었다고 전했습니다. 또 살이 쪘을 때는 허리디스크가 너무 심해서 누워서 할 수 있는 운동부터 찾아서 했다고 하는데요. 바로 S라인 폼 운동이 그것입니다.
1. S라인 폼 운동
준비물: 폼 롤러, 요가볼
1. 폼롤러를 꼬리뼈 위치에 두고 눕는다.
※ 폼 롤러의 위치는 엉덩이보다는 아래, 꼬리뼈보다는 살짝 위로 다리를 들었을 때 편안한 위치에 두는 것이 중요!!
이때 폼 롤러가 움직이지 않도록 양쪽을 손으로 잡아서 고정해 주셔야 합니다. 자연스럽게 복부에 힘이 들어가면서 복부 근육 운동도 함께 되는 것입니다.
3. 준비운동이 끝나면 다시 폼 롤러를 꼬리뼈 위치에 두고 다리를 들어서 자전거를 타듯 돌려준다. (좌우 10회가 1세트씩 총 3세트)
한쪽 다리를 차고 다시 모으고 반대쪽 다리를 차는 식으로 진행하는데 양쪽 다리를 번갈아 뻗을 때 다리를 과하게 위로 뻗지 않도록 주의하면서 진행합니다. 폼 롤러로 허리를 지지해서 허리 압박을 감소시키면서 할 수 있습니다.
4. 폼 롤러를 발끝에 두고 요가볼을 다리 사이에 넣는다.
5. 팔은 바닥에 편안히 두고 엉덩이를 위로 들어 올린다. (올라간 상태에서 3초 버티기, 10회)
이 때 허벅지 안쪽에 힘을 주고, 엉덩이를 올릴 때 가슴이 함께 들리지 않게 주의합니다.
2. S라인 폼 운동 효과
고관절은 우리 몸의 상체와 하체 균형을 잡는 지렛대 역할을 하는 부위입니다. 골반의 균형이 깨지면 골반 주변으로 지방이 빠르게 쌓이게 되는데, 대표적으로 허벅지 승마살, 뱃살 등입니다. 또 골반이 뒤로 처지게 되면 엉덩이도 함께 쳐지고 그러면서 몸은 앞으로 기울어져서 뱃살과 허벅지에 살이 찌면서 몸매 라인이 전부 무너지게 되는 것입니다.
체중 증가와 몸매 라인의 문제뿐만 아니라 고관절이 틀어지면 몸속의 장기에도 악영향을 미치는데 장기 압박, 소화 불량, 요통, 컨디션 난조까지 오면서 다이어트에 큰 걸림돌이 되는 것입니다.
그래서 고관절 등 중요 부위 뭉친 근육을 잘 풀어야 다이어트에 도움이 됩니다.
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