악어걸음 운동, 코어 강화에 도움이 되는 악어걸음 운동하는 방법

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2023년 3월 2일에 방영된 나는 몸신이다에서는 허리디스크가 있는 분들, 또는 허리가 좋지 못한 분들을 위해 코어 강화 운동 하는 방법에 대해 소개되었습니다. 그리고 허리가 좋지 못한 분들이 절대로 하면 안되는 운동인 윗몸일으키기를 하는 방법에 대해서도 알려주었는데요. 지금부터 코어 강화에도 도움이 되는 악어걸음 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

[TV 속 건강상식_07] 코어 강화 운동 _ 악어걸음 운동 

허리가 좋지 않은 사람이 절대로 하면 안되는 운동이 윗몸일으키기라는 사실을 알고 계신가요?

 

윗몸 일으키기가 누워서 상체를 일으키는 동작인데 이 동작 자체가 허리 뒤쪽에 스트레스가 많이 가게 하고 디스크 후방에 압력을 주기 때문에 허리의 자연스러운 곡선이 깨지게 됩니다. 그래서 허리 근육량이 적거나 퇴행이 온 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

 

[TV 속 건강상식_07호] 목차
① 윗몸 일으키기 하는 방법
② 악어걸음 운동 하는 방법

 

① 윗몸 일으키기 하는 방법

1. 바로 누운 상태에서 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 두손은 허리 뒤에 넣는다.

허리 뒤쪽에 손을 넣는 이유는 허리 쪽의 C자 모양 커브가 유지될 수 있게 해주기 위함입니다. 

 

2. 복부를 단단하게 만든다는 느낌으로 힘을 준 뒤, 상체를 살짝 들어준다.

호흡을 뱉으면서 상체를 일으켜 주고, 3초간 유지 후 다시 누워줍니다. 좌우측 다리를 번갈아 가며 10회씩 진행합니다.

 

3. 목이 불편한 경우, 무릎을 구부린 쪽과 같은 방향의 손을 머리 뒤에 댄 뒤에 진행한다.

 

② 악어걸음 운동 하는 방법

이 운동은 허리디스크 판정을 받았던 봅슬레이 국가대표 강한선수가 직접 나는 몸신이다에 출현해서 알려주었는데요. 따라해본 패널도 코어에 힘이 들어가는 것이 느껴졌다고 말했습니다.

 

1. 팔굽혀펴기 동작을 유지한다.

 

2. 한 손이 앞으로 가면 반대쪽 발이 앞으로 간다. 

이 때!! 발바닥을 바닥에 붙여주는 것이 중요합니다.

 

3. 전진할 때 상하체를 반대로 비틀어 준다.

상하체를 동시에 비트는 동작을 통해 코어 근육에 자극을 줍니다. 

 

4. 10회부터 체력에 맞게 횟수를 늘려간다.

관절이 약한 고령층과 어깨, 다리에 통증이 있으신 경우 운동 전 전문의와 상의하시고 진행하시는 것을 권장드립니다.